Cuello / Cervical
Cuello
Rotacion Cervical
2 series x 5 reps — 3 seg por lado
Cuello
Inclinacion Lateral Cervical
2 series x 10 seg — por cada lado
Hombros / Espalda Alta
Hombros
Circulos de Hombro
2 series x 10 reps — adelante y atras
Hombros
Estiramiento Cruzado de Hombro
2 series x 20 seg — por cada lado
Espalda Alta
Apertura de Pecho
3 series x 15 seg — respira profundo
Espalda Baja / Lumbar
Espalda Baja
Extension Lumbar Sentado
2 series x 10 reps — lento y controlado
Espalda / Tronco
Giro de Tronco Sentado
3 series x 10 seg — por cada lado
Cadera / Lumbar
Estiramiento de Cadera
2 series x 20 seg — por cada lado
Munecas / Codos
Munecas
Circulos de Muneca
2 series x 10 reps — cada direccion
Munecas / Codos
Extension de Muneca
3 series x 15 seg — flexion y extension
Piernas / Rodillas / Tobillos
Piernas / Tobillos
Elevacion de Talones
3 series x 15 reps — pausa 1 seg arriba
Rodillas / Cuadriceps
Estiramiento de Cuadriceps
2 series x 20 seg — por cada pierna